Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145
[...] przeplatanke góra /dół? Możesz zacząć od takiej ilości powtórzeń. W sumie nie wiem ile trenujesz tym treningiem ale za jakiś czas popracowałabym jeszcze nad ilością serii i powtórzeń. Tak, z jakiegoś powodu stwierdziłam, że to będzie dobry pomysł. Niedawno go ułożyłam, te ćwiczenia znam, zdaje mi się że orbie je poprawnie, ale mam w [...]
Kolejne zdjęcia z treningu,siłownia wynajęta dla Jaras Team ,trening w konkretnej ilości serii ,wiele osób więc czas upływał szybko a w planach,jak to ja-zaproponowałem trzy konkursy i jako nagrody : suple prosto z Polski :) Na razie wszyscy trenwali na maxa-bo te konkursy trymaliśmy w tajemnicy. Czyli było na treningu - wstępne 2 godzinne [...]
[...] wykonująca 1 serię każdego ćwiczenia na sesji treningowej o umiarkowanej objętości, wykonująca 3 serie każdego ćwiczenia na sesji treningowej dużej objętości, wykonująca 5 serii każdego ćwiczenia na sesji treningowej Trening był wykonywany co drugi dzień, przez 8 tygodni. Siłę mięśni oceniano za pomocą testu maksymalnej ciężaru dla jednego [...]
[...] A dodatkowo nie jestem w pełni skupiony na ćwiczeniu, bo wiem, że i tak będzie "coś jeszcze" i nie daję z siebie wszystkiego, żeby dotrwać do końca treningu. A: Przysiady 6 serii Podciąganie 4 serii Wiosłowanie 4 serii Wyciskanie sztangi leżąc w ukosie dodatnim 6 serii Triceps na atlasie 6 serii Biceps 8 serii B: Dwugłowe ud na maszynie 6 [...]
Dt -19.11 Siady - trochę aktywacji, pozniej kilka serii na piec i trzy powtórzeń. Jedne lepsze inne gorsze. Życie. Ostatnia seria na jedno. Ogólnie ok. Początki elementów rwania - cos co sprawiło mi dziś tak przeokrutny fun, ze aż mi się nie chciało wychodzić z sali treningowej. Dawno ale to dawno aż tak mi cos nie sprawiło w treningu tak wielkiej [...]
[...] leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 175kg x 3 205kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 ledwo weszło ... chyba jednak regeneracja za słaba {{:-( już w drugiej serii mocno czułem łapy 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 1 220kg x 1 220kg x 1 220kg x 1 wszystkie serie ze stopem na dole. [...]
[...] Podciaganie podchwyt +pompki na poreczach x6+x12 x6+x12 x5+x12 Biceps sztanga + Maszyna na triceps (krótki ruch) 10x40 + 10x110 8x50 + 8x150 6x60 + 6x170 15x40 + 15x110 W serii na 100kg w PP było dość lekko. Przy 105kg chyba źle złapałem sztangę i nie poszło. W Wl postanowiłem dążyć do zwiększania różnic między dniami do 7,5kg. Powoli to będę [...]
[...] następnie kilka innych ćwiczeń i znów przysiad. Robiąc 5x5 110kg w przysiadzie jestem wyczerpany i nogi już są zmęczone, ale jak zrobię obwodówkę to mogę robić i 8/9 serii przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz obwodówki na siłowni ciężko robić bo zawsze ktoś się dołączy i muszę czekać aż skończy. Więc ten trening [...]
[...] żurawia poszło uginanie jednonóż stojąc – ło matko jak mnie rwało. Również z hantlą jakoś ciężej niż u mnie w garażu, może kwestia ławki, albo nieco większa średnica talerzy na hantli. Hip’y masakra, takie spięcie że szok. Na koniec fotel ginekologiczny w serii łaczonej z łydkami siedząc w poziomie. Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)
[...] 3x5(70kg) 1x5(72,5kg) Wiosło 5x5 (60kg) Dipsy 3x7. Mimo braku regularności zaliczyłem progres. Ostatnio z tego co pamietam przy próbie 5x5 z 60 kg przy drugiej, trzeciej serii musiałem ściągać 2,5-5 kg. Dzis poszlo 62,5- 5 serii. Bez bólu.To stawia pod znakiem zapytania sens zmiany programu...bo skoro idzie to po co zmieniać. Ze wzoru [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan i zastanawiam się czy ma on jakiś sens, mój cel to budowa siły i sprawności. Ogólnie plan tygodnia wyglądałby tak: Pn: FBW (5 Powtórzeń w serii) Wt: FBW (12 Powtórzeń w serii) Śr: Boks lub Grappling lub Interwały Czw: FBW (5 Powtórzeń) Pt: FBW (12Powtórzeń) Sob: Boks/Grappling/Interwały Plan FBW podam na [...]
[...] spróbować na okresie porządnej Masy systemu 10x10 na klate ale nawet do 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu. Owszem teraz każdy mnie wysmieje. Osobiście na barki mam 56 serii z cieżarem + pompek i dipów sporo. Efekt taki ze poprawiłem barki w 6 tygodni bardziej niż przez 4 lata jak trenowałem normalnie. Ogromną robotę robi jeszcze tempo. [...]
PONIEDZIAŁEK Hej. Weekend spokojny, staram się wypoczywać ile się da. Trening po prostu już kiedy sporo serii do upadku dają w kość. W zasadzie jest to jeden nielicznych okresów w moim stażu, gdzie jestem zadowolony. Już nie chodzi o progres, tylko że nic mie nie przeszkadza w trenowaniu. Głównie chodzi mi, o zdrowie, kontujze itp. Dlatego [...]
[...] stones Stones: vitamin C doubles stone risk in men Czy dożylne podawanie witaminy C powoduje powstawanie kamieni nerkowych? Naukowcy przeprowadzili prospektywne badanie serii przypadków 157 dorosłych pacjentów, którzy rozpoczęli terapię dożylną witaminą C (IVC) w klinice „Integrated Health Options” w okresie od 1 września 2011 r. [...]
Trening A: WW: Dzis zrobiłam próbę z 30 kg: Wyszło 83 powt, z tym ze ostatnie jak to u mnie bywa dyskusyjne: https://youtu.be/xaYt6S3mH28 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz [...]
[...] x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( Możesz spróbować coś w tych [...]
[...] znajduje się kultowa scena, w której zarówno Adonis, jak i Rocky uderzają jednocześnie w gruszki bokserskie. Jordan powiedział też, że oglądał za młodu kultowe filmy z serii “Rocky”, ale nie przypuszczał, że będzie w stanie uderzać w worek z prędkością Stallone. Już niesamowita transformacja ciała Michaela B. Jordana jest [...]
[...] sztangą? To samo z dipami na tricepsy. 2. W ćwiczeniach z pytajnikiem mam dylemat jeśli chodzi o powtórzenia. Z myślą o progresji ciężaru- czy robić normalnie 4-5 serii po 6-8 powtórzeń czy może spróbować serii 12-10-8-6? 3. Mam 4 dni w które mogę trenować: czwartek, piątek, sobota i niedziela. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
